Kesên bi diyabetê bi gelemperî têne şîret kirin ku vexwarina şîrîn û dermanan sînordar bikin da ku bibin alîkar ku asta şekirê xwîna xwe birêve bibin.Lê hêmanek girîng a şêwazek xwarina tendurist ev e ku ew kêfxweş e, ji ber vê yekê hûn dikarin ji bo demek dirêj pê re bisekinin - ev tê vê wateyê ku tevlêbûna carinan tevgerek jîr e.Ew dibe ku hûn bipirsin ka geloçîkolatadivê ji hêla kesên bi diyabetê ve were dûr kirin an heke mirov bi rastî dikarin carek ji şîrîniya delal kêfê bistînin.

Bihesibînin ku nêzîkê 1 ji 10 Amerîkîyan bi şekir heye, û di heman demê de, zêdetirî 50% ji Amerîkîyan xwestekên çîkolatayê radigihînin, meriv pê ewle ye ku meriv texmîn bike ku gelek kesên bi diyabetê gava ku fersendê bidin dê bi dilxweşî ji perçeyek çîkolata kêfê bistînin.Lêbelê, tiştên wekî şekirên lêzêdekirî û lêzêdekirinên mîna karamel, gwîzan û zêdeyên din dikarin tevliheviyê bikin ku meriv li van dermanên populer bi rengek ku bi armancên xwerûya we re têkildar be zêde bike.

Çîkolata Çawa bandorê li şekirê xwîna we dike

Çîkolata bi kakao, rûnê kakao, şekirê lêzêdekirî û şîr an jî madeyên şîr têne çêkirin, ji ber vê yekê xwarina vê xwarinê dikare bibe sedem ku şekirê xwîna we zûtir ji xwarinên ku bêtir fîber û proteîn an şekirê lêzêde kêm in zêde bibe.

Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD, nivîskarê pirtûkê: "Bawer bikin an na, çikolata wekî xwarinek kêm-glycemîk tê hesibandin."Pirtûka Xwarinê ya Diyabetê ya Hêsan, dibêjeEating Well.Xwarinên ku xwedan indexek glycemîk kêmtir in, ji yên ku xwedan indexek glycemîkî ya bilind in, dibe sedema zêdebûna şekirê xwînê kêmtir.

Phipps vê yekê bi rûn û fîbera ku di hin cûrbecûr çîkolata de tê dîtin ve girê dide."Tam çiqas çîkolata dikare şekirê xwîna we zêde bike bi celebê çîkolata, çiqas şekir tê de ye û çi xwarinên din ên ku hûn ligel wê dixwin ve girêdayî ye," ew diyar dike.

Chocolate Nutrition

Dema ku hûn perçeyek çîkolata dixin, hûn ji şekirê zêde bêtir distînin.Ev konfeksîyon bi rastî hin xwarinek balkêş peyda dike, nemaze heke hûn cûrbecûr kakaoyek tarî (an bilindtir) hilbijêrin.

"Piraniya feydeyên tenduristiyê yên ku em dibînin ku ji çikolata re têne veqetandin ji bo celebên ku ji% 70 heta 85% kakao pêşkêşî dikin, ku wekî " tê hesibandin.tarîçîkolata '," Phipps diyar dike."Van cûreyên çîkolata bi gelemperî kêmtir şekirê [zêdekirî] û bêtir fîber hene ku ji bo pêşvebirina şekirên xwînê yên domdar pir girîng e.Di heman demê de ji hêla vîtamîn, mîneral û antîoksîdan ve jî pirtir in.”

Kakao balkêş e ji ber ku di nav xwe de polîfenol, an pêkhateyên nebatî hene, ku dikarin ji tenduristiya mirovan sûd werbigirin.Di rastiyê de, fasûlî kakao yek ji çavkaniyên herî naskirî yên polîfenolên xwarinê ye.Kakao di heman demê de proteîn, kafeîn û mîneralên cihêreng, wekî potassium, fosfor, sifir, hesin, zinc û magnesium jî dihewîne.

Lê dema ku çikolata tarî dibe ku ji ber naveroka kakaoyê bilindtir û kêm şekirên lêzêdekirî vebijarkek "ji bo we çêtir" be, hemî çikolata dikarin peyda bikin.hinfeydeyên xwarinê.Lê girîng e ku meriv cûdahiyên sivik ên ku her cûrbecûr pêşkêşî dike fam bike da ku di nav bijartinên çîkolata xwe de bibe alîkar.

Çîkolata Spî

Tevî ku navêçîkolatadi sernavê xwe de, çikolata spî ji her madeyên kakaoyê bêpar e.Di çîkolata spî de rûnê kakao, şîr û şekir bê kakao heye.

Yek ons ​​çikolata spî bi qasî:

• 160 kalorî
• 2 g proteîn
• 10 g rûn
• 18 g karbohîdartan
• 18 g şekir
• 0g fiber
• 60 mg kalsiyûm (6% Nirxa Rojane)
• 0,08 mg hesin (0% DV)
• 86 mg potasyum (3% DV)

Milk Chocolate

Çikolata şîr di navbera 35% û 55% kakaoyê de heye, ku ji ya ku di çikolata spî de tê dîtin zêdetir e lê ji ya çikolata tarî kêmtir e.Çikolata şîr bi gelemperî bi rûnê kakao, şekir, toza şîr, lesîtîn û kakao tê çêkirin.

Yek onsî çikolata şîr dihewîne:

• 152 kalorî
• 2 g proteîn
• 8 g rûn
• 17 g karbohîdartan
• 15 g şekir
• 1 g fiber
• 53 mg kalsiyûm (5% DV)
• 0,7 mg hesin (4% DV)

104 mg potasyum (3% DV)

Çîkolata tarî

Çîkolata tarî rengek ji çikolata ye ku tê de madeyên kakao, rûnê kakao û şekirê pêvekirî hene, bêyî şîr an rûnê ku di çikolata şîr de tê dîtin.

Yek onc çikolata tarî (70-85% kakao) dihewîne:

• 170 kalorî
• 2 g proteîn
• 12 g rûn
• 13 g karbohîdartan
• 7 g şekir
• 3g fiber
• 20 mg kalsiyûm (2% DV)
• 3,4 mg hesin (19% DV)
• 203 mg potasyum (6% DV)

Feydeyên Xwarina Çîkolata

Xwarina çîkolata ji têrkirina diranek şîrîn zêdetir dikare bike.Xwarina çîkolata tarî bi hin feydeyên tenduristiyê yên balkêş ve girêdayî ye, bi saya rêjeyên wê yên kakao, flavonoids û theobromine û naveroka şekirê kêm zêde.

Mixabin ji bo hezkirên çîkolata spî û şîr, cûreyên çîkolata yên bi kakao kêm dibe ku heman feydeyan peyda nekin.

Li vir hin feydeyên ku mirov dikarin biceribînin heke ew çîkolata tarî di parêza xwe de bikin.

Hûn dikarin Tenduristiya Dilê Baştir Bibin

Kesên bi şekir intîhtîmala nexweşiya dil an felcê ji wan kesên ku ne bi diyabetê re ne jî heye.Û xwarina çîkolata tarî dibe ku feydeyên yekta yên tenduristiya dil peyda bike, nemaze ji ber naveroka wê ya polyphenol.Polyphenol di hilberîna oksîdê nitricê de, molekulek ku herikîna xwînê ya tendurist pêşve dike, rolek dileyze, ku dikare bibe sedema kêmbûna tansiyona xwînê û xetera nexweşiya dil kêm bike.

Di lêkolînek 2019 de liKedînirxandina mezinên ciwan û saxlem, girtina rojane ya 20 gram (nêzîkî 3/4 onsî) ji 90% çîkolata kakao ji bo heyamek 30-rojî fonksiyona damaran çêtir dike.Van vedîtinan ronî dikin ku di nav wan de çikolata bi kakao ya bilind çawa dikare bandorek erênî li tenduristiya dil bike.

Hûn dikarin Kontrola Glîkoza Xwînê çêtir Bibin

Li gorî lêkolînê, dema ku xwarina çîkolata dê bibe guleyek efsûnî ya ku di asta glukoza xwînê ya îdeal de encam dide, di nav de ew wekî beşek ji parêzek tendurist dikare bibe alîkar ku kontrolkirina glukoza xwînê baştir bike, li gorî lêkolînê.

Kakao dibe ku ji hêla kêmkirina digestiya karbohîdartan û vegirtina di rûvî de bibe alîkar baştirkirina kontrolkirina glukozê.Wekî din, hin delîl destnîşan dikin ku kakao dibe ku hestiyariya însulînê baştir bike.

Yek lêkolînek 2021 liJournal of Bodywork and Movement Therapiesku jinên bi şekir nirxand dît ku vexwarina çikolata tarî û pratîka domdar a Pilates bi kêmbûna glukoza xwînê ya rojiyê ve girêdayî ye.

Hilbijartina Çîkolata herî baş ji bo Diyabetê

Çîkolata û şêwaza xwarina dostane ya diyabetê dikare bi zanebûnek piçûk re bi hev re bimeşe.Li vir çend serişte hene ku meriv çawa çîkolata çêtirîn ji bo şekir hilbijêrin.

Çi Bigerin

Ji ber ku piraniya feydeyên tenduristiyê yên ku ji çîkolata re têne girêdan bi naveroka wê ya kakaoyê ve girêdayî ne, bijartina cûrbecûr bi rêjeya kakao ya bilind rêyek baş e ku meriv feydeyên potansiyel zêde bike.

Û heke hûn bi rastî dixwazin dema ku hûn çîkolata dixwin şekirê xweya zêde bisînor bikin, "Hûn dikarin çikolataya şîrînkirî bi şîrînkerên nexwarvekirî yên mîna stevia, fêkiyên keşîş, erythritol an înulîn hilbijêrin, ku hemî ew ê şekirê xwîna we bi awayê şîrînkerên din bilind nekin. dê," Kelsey Kunik, RD, parêzvanek qeydkirî û şêwirmendê xwarinê ji bo Fin vs Fin, dibêje.Eating Well.(Rêbera me ya li şûna şekirê binihêrin da ku çêtir fam bikin ka çi dibe ku ji we re çêtirîn be.)

Hilbijartina çîkolata ku xwedan tevliheviyên proteîn-dewlemend e, mîna gûzan, dikare ji bo mirovên bi diyabetê vebijarkek girîng be.Proteîn û rûnên saxlem ên di gwîzan de dikarin bibin alîkar ku girtina şekirê zêde ya di çikolata de hêdî bibe, û dikare bibe alîkar ku ew bêtir têr bibe.

Çi Sînorkirin

Sînorkirina lêzêdekirina çîkolata ya bi şekirê zêde, mîna karamel, ji bo birêvebirina glukoza xwînê bijarek biaqil e.Rêjeyên mezin ên şekirê lêzêdekirî dikare bi demê re bibe sedema zêdebûna şekirê xwînê û tevliheviyên şekir.

Kakaoya ku bi alkali, an kakaoya Hollandî hatî hilberandin, dibe ku kêm pêkhateyên nebatê yên bikêr hebe.Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv çîkolataya ku bi kakaoya bi vî rengî hatî çêkirin nayê çêkirin hilbijêrin.

Di dawiyê de, sînorkirina çîkolataya ku xwedan naveroka kakao ya zêde nîne, mîna çikolata spî an şîr, girîng e.Û ji bîr mekin, çikolata spî bê kakao ye, ji ber vê yekê dibe ku her feydeyên tenduristiyê yên bi kakaoyê re neyên xebitandin.

Serişteyên ku Çîkolata Di Xwarinek Tendurist-Manasib de Bi Diabetes Tendurist Bikin

Hebûna nexweşiya şekir nayê wê wateyê ku divê hûn heya dawiya jiyana xwe bê çîkolata biçin.Digel ku nayê pêşniyar kirin ku hûn her roj şîrînek bi mezinahiya fîlimê bixwin, çend awayên xwerû (û hîn jî tamxweş) hene ku hûn çîkolata di şêwaza xwarina xwe de têxin nav xwe:

• Piştî xwarinê yek ons ​​çikolata tarî bixwin
• Berikên teze di çikolata tarî ya helandî de diqulipînin
• Kêfxweşkirina Hummusê Çîkolata Dark wekî xwarinê
• Dema ku hûn hewceyê tiştek şîrîn be, xwedan Mug Brownie zû û hêsan be

Dema ku hûn çikolata xwe hildibijêrin, cûreyek tarî ya ku bi kêmî ve %70 naveroka kakaoyê heye hilbijêrin, li gorî pîvana beşê hişyar bimînin (1 û 2 oz), û hewl bidin ku wê nêzîkê xwarinê an bi xwarinek bi proteînek dewlemend jê xweş bikin. alîkariya asta şekirê xwînê ya tendurist piştgirî dike.

The Bottom Line

Kesên bi diyabetê dikarin bê guman çîkolata têxin nav parêza xwe û hîn jî encamên tenduristiyê yên erênî bibînin.Kêfxweşkirina çarçoveyek çikolata tarî piştî şîvê an biçikandina strawberiyek bi çikolata tarî li dora Roja Evîndaran tiştek e ku heke hûn jê kêfê bistînin divê hûn bikin.

Digel şopandina parêzek dostane ya diyabetê, werzîşê li gorî pêşnîyarên doktorê xwe û birêvebirina stresê, xwarina çîkolata carinan tiştek e ku ne tenê kêfxweş e, lê di heman demê de dibe ku hin feydeyên tenduristiyê yên hêja jî pêşkêşî bike!